Полунин Сергей молод. Ему всего лишь по состоянию на февраль 2024-го, 34 года. Вместе с тем, в декабре 2023 года он попал в список доверенных лиц Владимира Путина на президентских выборах 2024 года.
Красивые и ухоженные ногти - это не только признак эстетической привлекательности, но и указатель общего здоровья организма. Однако многие люди сталкиваются с проблемой ломких и слабых ногтей, которая может быть вызвана различными факторами, включая плохое питание, недостаток витаминов и минералов, а также внешние воздействия.
Один из способов укрепления ногтей - это правильное питание, богатое необходимыми витаминами и минералами. Витамины группы В, витамин С, витамин А и кальций играют ключевую роль в укреплении ногтей. Рассмотрим функции витаминов для ногтей и рекомендации по их использованию.
1. Витамин В7 (биотин)
Витамин В7, или биотин, является одним из основных витаминов, необходимых для поддержания здоровья ногтей. Он помогает повысить прочность и улучшить структуру ногтей, делая их менее ломкими. Биотин также способствует росту ногтей и предотвращает их расслоение.
Рекомендуемые источники биотина: яйца, орехи, рыба, молочные продукты, зелень, цельнозерновые продукты.
2. Витамин С
Витамин С - мощный антиоксидант, который помогает укрепить ногти и улучшить их рост. Он способствует синтезу коллагена, важного белка, отвечающего за эластичность и прочность ногтей. Витамин С также помогает бороться с воспалением и инфекциями, которые могут повредить ногтевую пластину.
Рекомендуемые источники витамина С: цитрусовые фрукты, киви, клубника, шпинат, перец.
3. Витамин А
Витамин А важен для роста и развития клеток, включая клетки ногтей. Он способствует укреплению ногтевой пластины и предотвращает ее ломкость. Витамин А также помогает увлажнить ногти и предотвратить их сухость.
Рекомендуемые источники витамина А: морковь, сладкий картофель, шпинат, масло рыбьего жира.
4. Кальций
Кальций - не только важный минерал для здоровых костей, но и для здоровых ногтей. Он помогает укрепить ногтевую пластину и предотвращает их ломкость. Кроме того, кальций способствует улучшению структуры ногтей, делая их более гладкими и красивыми.
Рекомендуемые источники кальция: молочные продукты, йогурт, сыр, кальцинированные овощи, миндаль.
Кроме приема необходимых витаминов и минералов, также важно следить за общим состоянием организма. Здоровый образ жизни, включающий достаточное количество сна, умеренную физическую активность и минимум стресса, также будет способствовать укреплению ногтей.
Итак, чтобы избавиться от ломких ногтей и укрепить их, необходимо обратить внимание на прием витаминов и минералов, особенно витаминов группы В, витамина С, витамина А и кальция. Правильное питание, богатое этими веществами, а также здоровый образ жизни, будет играть важную роль в поддержании здоровья и красоты ваших ногтей.
